Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle, nezbytný pro imunitní systém, regeneraci tkání, hormonální rovnováhu a mnoho dalších biologických procesů. Podívejme se spolu na to, jak zinek správně dávkovat, které formy jsou nejlepší a jaké chyby se při jeho užívání nejčastěji vyskytují.
Proč je zinek důležitý?
Zinek je klíčový minerál, který ovlivňuje v těle více než 300 enzymatických reakcí. Jeho dostatečný příjem je nezbytný pro správné fungování imunitního systému, neboť podporuje tvorbu bílých krvinek a pomáhá organismu bojovat proti virům a bakteriím.
Patří tak mezi efektivní způsoby léčby a prevence respiračních virových infekcí, zejména jeho lipozomální spojení se selenem, které je výborným způsobem, jak přispět ke správnému fungování imunitního systému a současně podpořit zdraví pokožky, očí, vlasů i nehtů.
Zinek hojí rány a podporuje regeneraci buněk
Tento minerál je také známý svým pozitivním vlivem na pokožku, vlasy a nehty. Nedostatek zinku proto může vést ke zhoršení kvality pleti, vypadávání vlasů a lámavosti nehtů, což potvrzuje i MUDr. Jana Kováčová Gajanová.
Zinek je navíc nezbytný pro hormonální rovnováhu, neboť ovlivňuje produkci testosteronu a plodnost u mužů i žen.
>> BLOG: Zinek a mužská plodnost <<
Kromě toho je to důležitý antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a pomáhá udržovat zdravou nervovou soustavu.
Denní doporučená dávka zinku
Množství zinku, které člověk potřebuje, závisí na jeho věku, pohlaví a životním stylu. Doporučená denní dávka zinku pro dospělé muže je přibližně 14 mg, zatímco ženy by měly přijímat asi 8 mg denně. V období těhotenství a kojení se doporučený příjem zvyšuje na 11 – 12 mg denně, jelikož zinek je nezbytný pro vývoj plodu i tvorbu mateřského mléka.
Vyšší dávky mohou potřebovat sportovci, neboť intenzivní fyzická aktivita vede ke zvýšenému vylučování zinku. Rovněž vegetariáni a vegani mají vyšší riziko nedostatku zinku, protože rostlinná strava obsahuje látky, které mohou snižovat absorpci tohoto minerálu. V takových případech je vhodné zvážit suplementaci zinkem nebo konzumaci potravin s jeho vysokým obsahem, jako jsou luštěniny, semínka a ořechy.
Proč je lipozomální citrát zinečnatý nejlepší volbou?
Náš lipozomální Zinek Forte obsahuje citrát zinečnatý, který patří mezi nejmodernější a nejlépe vstřebatelné formy zinku. Díky lipozomální technologii je minerál zapouzdřen v tukových obalech (lipozomech), které jej chrání před degradací v trávicím traktu a umožňují jeho efektivnější vstřebávání přímo do buněk. Citrátová forma zinku navíc nabízí výbornou biologickou dostupnost, díky čemuž jej tělo dokáže využít mnohem efektivněji než běžné anorganické sloučeniny.
Tato kombinace navíc zajišťuje, že vaše tělo absorbuje větší množství zinku při nižších dávkách, čímž se minimalizuje riziko trávicích obtíží.
Na druhé straně existují formy, jejichž vstřebatelnost je výrazně nižší. Například zinek oxid, který se často vyskytuje v levnějších doplňcích, ale jeho biologická dostupnost je slabá a tělo jej dokáže využít jen v omezeném množství.
Při výběru doplňku stravy s obsahem zinku je proto důležité sledovat jeho formu.
Jak a kdy užívat zinek pro nejlepší efekt?
Nejen forma, ale také načasování a způsob užívání zinku mají významný vliv na jeho vstřebatelnost. Naše tělo dokáže zinek nejlépe absorbovat nalačno nebo alespoň jednu hodinu před jídlem. Pokud vám ale tento minerál způsobuje žaludeční potíže, lze jej užívat s lehkým jídlem. V tomto případě byste se měli vyhnout potravinám bohatým na vápník, jako jsou mléčné výrobky, neboť vápník může snížit vstřebatelnost zinku.
Při užívání zinku je důležité dávat pozor také na jeho kombinaci s jinými minerály. Zinek by se neměl užívat současně se železem, zmiňovaným vápníkem nebo mědí, protože tyto prvky mohou vzájemně narušit svou absorpci. Doporučujeme vám proto mezi jejich užíváním dodržet odstup alespoň několik hodin, abyste zabezpečili jejich optimální vstřebávání.
Nejčastější chyby při užívání zinku
Jednou z nejčastějších chyb je příliš vysoký příjem zinku, který může mít pro vaše tělo negativní následky. Pokud vaše denní dávka zinku přesáhne 40 mg, může dojít k narušení rovnováhy minerálů ve vašem těle, zejména k deficitu mědi, která je pro tělo stejně důležitá. Nadměrné množství zinku může také vést ik trávicím problémům, nevolnosti a oslabení imunitního systému.
Další častou chybou je kombinace zinku s látkami, které snižují jeho účinnost. Kromě výše zmíněných minerálů jde například o kofein a alkohol, které mohou narušit jeho vstřebatelnost.
Chcete-li si být jisti, že vaše denní dávka zinku je dostatečná, můžete se zaměřit na jeho přirozené zdroje ve stravě nebo zvolit kvalitní doplňky výživy.
Foto: Pexels
Text: Avita
